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교육내용 : Ball training 2급 연수과정
교육시간 : 8시간 교유(실기 이론 포함)
교육대상 : 체육 관련 지도자, 체육, 보건 계열의 재학 중인 학생
모집인원 : 각 class당 선착순 10명
Bell Stretching
  • Cervical Lateral Flexion
    (목측면 굽히기)
  • Neck Rotation Stretching
    (목돌리기)
  • Cervical Flexion / Extension
    (머리 굽히고 펴기)
  • Shoulder Relax
    (어깨 긴장 풀기)
  • Shoulder Rotation
    (어깨 돌리기)
  • Trunk Stretching
    (몸통 스트레칭)
  • Anterior Foot Stretching
    (발등 스트레칭)
  • Soleus Stretching
    (가자미근 스트레칭)
  • Hamstring and Calf Stretching
    (햄스트링과 종아리 스트레칭)
  • Hip Flexor Stretching
    (고관절 굴곡근 스트레칭)
  • Scissors Stretching
    (가위 스트레칭)
  • Quadriceps Stretching1
    (대퇴사두근 스트레칭1)
  • Quadriceps Stretching2
    (대퇴사두근 스트레칭2)
  • Hip Adductor Stretching
    (고관절 내전근 스트레칭)
  • Side Band Stretching
    (몸통 측면 스트레칭)
  • Chest and Anterior Shoulder Stretching
    (가슴과 전면 어깨 스트레칭)
  • Prone Baby Flextion Stretching
    (엎드려 등 스트레칭)
  • Bilateral Shoulder Flexion Stretching
    (어깨 스트레칭)
  • Pectoralis Minor Stretching
    (소흉근 스트레칭)
  • Pectoralis Major Stretching
    (대흉근 스트레칭)
  • Rhomboid Stretching
    (능형근 스트레칭)
Seated Position
  • Crunch on the Ball
    (볼 위에서 몸통 굽히기)
  • Sit Back
    (몸통 신전)
  • Toe Raises
    (발 앞꿈치 들어올리기)
  • Heel Raises
    (발 뒷꿈치 들어올리기)
  • Knee Extension
    (무릎 펴기)
  • Unilateral Hip Flexion
    (무릎 들어올리기)
  • Hip Internal and External Rotation
    (고관절의 내회전과 외회전)
Supine Positon
  • supine Rotation
    (몸통 돌리기)
  • Floor Crunches with Feet on the Ball
    (크런치)
  • Ball Rolls with Feet on the Ball
    (양다리로 볼 굴리기)
  • internal and External Rotation of Legs
    (발에 볼 끼워 회전 운동)
  • Bilateral Knee Flextion and Extension with ball against Wall
    (볼을 벽에 붙여서 무릎 굽히고 펴기)
  • Knee to Chest
    (무릎 굽혀 볼 잡아 올리기)
  • Knee Flexion and Extension
    (발목 사이에 볼을 끼워 무릎 굽혔다 펴기)
Standing Position
  • Push of the Ball with Shoulder Flexion
    (어깨 굴곡하며 볼 밀기)
  • Arm Raise with Ball Against Wall
    (손으로 볼 올리기)
  • Knee Flexion and Extnsion
    (무릎 굽히고 펴기)
  • Hip Flexion/Extension and Internal/External Rotation
    (볼 전, 후, 좌, 우로 굴리기)
  • Full Squat
    (앉았다 일어나기)
  • Ball Lift
    (볼 잡고 일어서면서 위로 올리기)
  • Lunge
    (런지)
  • Rotation to Overhead Lift
    (대각선 위로 볼 들기)
  • Forward Lunge with Trunk Rotation
    (런지 자세에서 몸통 회전)
Lateral recumbent Position
  • Hip Adductor Squeeze
    (양 발로 볼 조이기)
  • Hip Adductor and Adductor Lift
    (양 발로 볼 잡고 들어올리기)
  • Leg Abduction
    (다리 외측으로 뻗기)
Prone Position
  • Ankle squeeze
    (발목 조이기)
  • Knee Flexion or Hamstring Curl
    (무릎 굽히기)
  • Prone Unilateral Knee & Hip Extension
    (엎드려 한쪽 무릎과 엉덩이 펴기)
  • Bilateral Shoulder Flexion
    (엎드려 앞뒤로 팔 흔들기)
  • Shoulder Flexion / Extension
    (엎드려 앞뒤로 팔 흔들기)
  • Cervical Flexion
    (몸 굴곡)
  • Prone Balance, Prone Plank Positon
    (볼 위에 팔꿈치 대고 지탱하기)
  • Contralateral Shoulder Flexion and Leg Extension,
    Alt emating Arm and Leg Lift
    (팔 다리 들어 올려 균형 잡기)
  • Trunk Extension
    (엎드려 공잡고 팔 올리기)
  • Unilateral Knee Flexion and Hip Extension
    (무릎 구부리며 엉덩이 펴기)
  • Lumbar Lordosis
    (엉덩이 올리기)
  • Bent-Knee Back Extension
    (무릎 굽혀 엎드려 윗몸 일으키기)
  • Static Back Extension
    (무릎 펴고 엎드려 윗몸 일으키기)
  • The Scissors
    (가위질)
  • The Diver
    (다이버)
Bridge Position
  • Neutral in Bridge Position
    (브리지 기본 자세)
  • Heel Raises
    (뒷꿈치 들기)
  • Bridge T Fall-Off
    (떨어지지 않고 버티기)
  • Reclined Knee and Hip Flexion
    (기대어 앉아 하체 구부리기)
  • Trunk Flexion/Extension with Feet on the Ball,
    Control Back(몸통 굴곡/ 신전)
  • Trunk Curls
    (윗몸 일으키기)
  • Supine Hip Lift, Bridging
    (누워서 엉덩이 들기)
  • Supine Leg Curl
    (누워서 다리 구부리기)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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